【貼士】戶外人士提醒：在藏徒步準備須充分

隨著戶外活動近年在國內不斷推廣，許多旅友喜歡利用假期外出徒步、親近自然，而遼闊蒼茫、神秘美麗的西藏成為徒步活動的熱門目的地。西藏戶外專業(yè)人士提醒，內地旅友進藏開展戶外徒步活動，要在身心、裝備、向導等方面做好充分準備，在路線選擇上要循序漸進、由易到難。

西藏地區(qū)擁有豐富的山峰、湖泊、河流和森林資源，適合各項戶外運動的開展，然而這里獨特的高海拔環(huán)境也讓戶外愛好者面臨更多考驗。西藏登山學校畢業(yè)生、西藏馬卡魯戶外運動創(chuàng)始人旦增表示，內地旅友到西藏開展徒步活動，首先平時要有一定的鍛煉基礎，定期開展徒步、慢跑、爬山等活動，具備比較好的體能儲備；出發(fā)前應進行體檢，如果發(fā)現心臟病、高血壓等不適合高原環(huán)境的疾病，應果斷放棄行程。

內地旅友初上高原，遭遇頭痛、頭暈、失眠、食欲下降等高原反應十分普遍。旦增表示，如果時間充裕，可提前進藏進行適應，降低高原反應對徒步活動帶來的負面影響。初上高原的旅友可減少運動量、放慢走路速度，但也不宜完全不動、一味躺著休息。西藏氣候比較干燥，飲食方面應少吃油膩、辛辣的食物，同時多喝水、及時補充水分。

西藏經典徒步線路眾多，旦增認為旅友可遵循先易后難的原則進行選擇，先嘗試一些行程短、海拔低、強度小的徒步路線，具備一定經驗后再挑戰(zhàn)更長行程、更高海拔、更大強度的線路。徒步開始前，旅友應充分了解路線信息和沿途主要難點信息，做到心中有數。準備好合適的露營、保暖、行進裝備，并在心理上充分做好應對困難的準備。

在徒步過程中，旅友可根據實際體能情況控制行進速度，盡量保持勻速，避免體能過快、過度消耗而出現較為嚴重的高原反應。

旦增說，旅友在藏開展戶外徒步活動應選擇資質和經驗兼?zhèn)涞南驅ш?，旅友不可一味貪圖省錢而忽略向導的重要性，更不可只憑年輕氣盛、意氣用事就另辟蹊徑，在沒有向導的情況下“自行開路”，將探險演變?yōu)槊半U，一旦迷路或出現意外，后果不堪設想。