隨著氣溫的不斷下降，我們不僅要面對(duì)寒冷的氣候，還需格外注意維持身體的活力與心理的寧?kù)o。古人有云“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，因此，做好冬季養(yǎng)生對(duì)于來(lái)年的健康狀況至關(guān)重要。2024年已步入最后一個(gè)月，為了更好地迎接冬季的到來(lái)，商報(bào)君特地就冬季養(yǎng)生知識(shí)采訪了自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師孔艷華。

養(yǎng)生關(guān)鍵在于“閉藏”

近期，因氣溫持續(xù)走低，拉薩各醫(yī)院腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病以及一些慢性疾病的患者數(shù)量明顯增多。此外，對(duì)于一些處于亞健康狀態(tài)以及身體健康的人群而言，經(jīng)歷了春、夏、秋三季，機(jī)體也在不同程度上出現(xiàn)了損耗，都需要在冬季適時(shí)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如此才能平穩(wěn)過(guò)冬，為來(lái)年擁有良好的身體狀態(tài)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

“冬季調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以藏為主?！笨灼G華介紹道，中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有相關(guān)記載：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段話告訴了我們冬季如何養(yǎng)生。其意思是說(shuō)，冬天最寒冷的三個(gè)月，乃是萬(wàn)物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不可擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，一定要等到陽(yáng)光出現(xiàn)再起床；要讓情志如同軍隊(duì)埋伏、魚(yú)鳥(niǎo)深藏、人有隱私、心有所獲一般；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，切不可讓皮膚開(kāi)啟出汗而使陽(yáng)氣大量喪失。這便是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。

五項(xiàng)養(yǎng)生原則要遵從

那么，冬季究竟該如何養(yǎng)生呢？孔艷華介紹，冬季較為寒冷，許多人在這個(gè)季節(jié)很容易生病，所以養(yǎng)生事宜需格外重視。可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面入手，以達(dá)到良好的養(yǎng)生目的。

一、起居調(diào)養(yǎng)　冬季應(yīng)遵循“早睡晚起”的原則。早睡能夠保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，使身體保持溫?zé)釥顟B(tài)，而晚起則可養(yǎng)人體陰氣，待日出之后再起床。睡覺(jué)時(shí)不可蒙頭大睡，因被窩中空氣不流通，氧氣會(huì)稀少。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，會(huì)感到胸悶、惡心，甚至?xí)乃瘔?mèng)中驚醒并出虛汗。

二、精神調(diào)養(yǎng)　中醫(yī)講“志閑而少欲，心安而不懼”，追求內(nèi)心的平靜非常重要。冬至?xí)r節(jié)，人們其實(shí)很容易感到郁悶。因?yàn)槎敬蠖鄶?shù)時(shí)候天空不像夏天那樣總是晴空萬(wàn)里、陽(yáng)光普照。這樣的天氣容易讓人心情低落。所以，我們應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不要總是煩躁不安，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，擁有一個(gè)好心情。

三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)　適度鍛煉對(duì)心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)都大有益處。這時(shí)，可以根據(jù)自身情況選擇一些強(qiáng)度不高的體育活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天氣晴好的時(shí)候去爬爬山、散散步。鍛煉應(yīng)以微微出汗為宜，切不可大汗淋漓，因?yàn)楹苟鄷?huì)泄氣。

四、飲食調(diào)養(yǎng)　腎臟既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備充足的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量。在飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎臟的調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)多吃動(dòng)物性食品、豆制品以及補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。例如：牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等。

五、防病保健　醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日，省咸增苦，以養(yǎng)心氣也……”其意思是冬季應(yīng)減少咸味食物，多吃苦味食物，以養(yǎng)心氣。但需注意，不能進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，否則就會(huì)出現(xiàn)腎水過(guò)旺的情況，從而導(dǎo)致腎水克制心火太過(guò)，造成心氣虛弱。

進(jìn)補(bǔ)要因人而異

冬至一陽(yáng)生，“進(jìn)九后”正是人體一年中陽(yáng)氣最為虛弱的時(shí)候?？灼G華說(shuō)，“封藏”是冬日養(yǎng)生的一個(gè)重要原則，也就是說(shuō)冬天應(yīng)當(dāng)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、收斂精氣，而“三九貼”便能夠起到溫陽(yáng)散寒的作用。

“有呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、疼痛性疾病，小兒反復(fù)咳嗽，哮喘者特別適合三九貼?！笨灼G華介紹道，例如一到冬日四肢就變涼、怕冷的虛寒病人，有痛經(jīng)、子宮肌瘤、子宮腺肌癥、多囊卵巢綜合征等婦科問(wèn)題的人群，以及一些結(jié)節(jié)、腫瘤患者，都可以試試三九貼。同時(shí)，在骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)病如頸椎病、膝關(guān)節(jié)痛、腰痛、肩周炎等方面也有相當(dāng)不錯(cuò)的治療效果。

俗話說(shuō)：冬吃蘿卜，夏吃姜?？灼G華說(shuō)，白蘿卜羊肉湯也是冬季進(jìn)補(bǔ)的上佳之選，白蘿卜300g，羊肉500g，再加上適量的白胡椒粉、鹽，此藥膳具有補(bǔ)虛、降氣、消痰的作用，經(jīng)常食用可增強(qiáng)人體的御寒能力。此外，當(dāng)歸生姜羊肉湯、枸杞子桂圓茶、黨參紅棗茶也是冬季進(jìn)補(bǔ)的好配方。

冬季來(lái)臨，很多人開(kāi)始關(guān)注如何通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、提升免疫力?？灼G華表示，滋養(yǎng)身體時(shí)，不可“一概而論”，他人適用的滋養(yǎng)策略或許并不適合自己。滋養(yǎng)身體，不可抱有“食補(bǔ)越豐盛越好”的想法，而是要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、居住環(huán)境以及健康情況，有針對(duì)性地選擇適宜的滋補(bǔ)方法。否則，盲目進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)帶來(lái)不良后果?？灼G華強(qiáng)調(diào)，冬季進(jìn)補(bǔ)一定要結(jié)合自己的體質(zhì)和身體狀態(tài)，應(yīng)遵循溫補(bǔ)驅(qū)寒、滋陰潤(rùn)燥、寒涼潤(rùn)燥。